La quantité d’eau à boire est une question simple, mais il est difficile d’y répondre de manière univoque. Les études menées au fil des ans ont donné lieu à plusieurs recommandations. Cependant, les besoins en eau dépendent de nombreux facteurs individuels et externes. Cet article vous permettra d’en savoir plus sur les besoins hydriques de votre corps. Vous pourrez ainsi mieux juger par vous-même de la quantité d’eau que vous devez boire chaque jour.
Avantages de l’eau pour la santé
Saviez-vous que l’eau est le principal élément chimique de votre corps ? Votre corps est composé de 50 à 70 % d’eau. L’eau est donc essentielle pour le corps et doit être renouvelée régulièrement. L’ensemble des cellules, des tissus et des organes ont besoin d’eau pour fonctionner correctement. L’eau est indispensable, notamment, pour l’élimination des déchets, la régulation de la température corporelle et la protection des articulations et des tissus sensibles. Un manque d’eau peut entraîner une déshydratation sévère et empêcher le corps de fonctionner correctement. Même une légère déshydratation peut vous faire ressentir une baisse du niveau d’énergie, de la fatigue et des maux de tête.
Quantité d’eau par jour
Les scientifiques recommandent de boire au moins 1,5 litre par jour. Cela représente 6 à 8 grands verres, de préférence d’eau. La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées en buvant quand elles ressentent la soif. Certaines personnes doivent cependant boire plus pour maintenir leur hydratation. L’eau n’est pas la seule option pour maintenir une bonne hydratation. L’alimentation apporte également une quantité considérable de liquides, notamment avec les fruits et légumes. En outre, les boissons comme le lait, le thé et les jus de fruits sont principalement composées d’eau.
Facteurs qui influencent l’hydratation
Plusieurs facteurs influencent l’apport hydrique total nécessaire. Tenez notamment compte des facteurs suivants :
- Efforts physiques : l’exercice vous fait transpirer. Pour compenser cette perte de liquides, buvez davantage avant, pendant et après un effort physique.
- Température : par temps chaud ou humide, votre corps a également besoin d’une meilleure hydratation parce que vous transpirez.
- Haute altitude : lorsque vous séjournez à haute altitude, votre corps a également besoin d’un apport supplémentaire en liquides.
- Santé générale : votre corps perd des liquides en cas de symptômes comme les vomissements, la fièvre ou la diarrhée.
- Grossesse et allaitement : si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, votre corps a besoin de plus de liquides.
- Médicaments : lorsque vous prenez certains médicaments, il est conseillé de boire davantage. Consultez la notice, votre pharmacien ou votre médecin pour savoir si votre médicament entraîne une déshydratation.
- ge : les personnes âgées absorbent souvent moins d’eau par les aliments, car elles mangent moins. De plus, les reins fonctionnent souvent moins bien à un âge avancé. Par conséquent, les reins utilisent plus de liquide pour accomplir leurs tâches importantes.